01

　　心梗腦梗迎來高峰

　　每年春季“倒春寒”時節(jié)，急性心梗、冠心病、腦梗塞、腦溢血等心腦血管病意外的發(fā)生率都會迎來一個高峰。

　　“春天不可薄衣，令人傷寒。我常跟我的患者說，不過五一不要收羽絨服”中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院心血管科主任醫(yī)師董國菊在2019年接受采訪時說：“晚春的時候往往會有冷空氣的突然降臨，這種氣溫的不恒定對心血管病患者來說是個嚴(yán)峻的考驗。”

　　02

　　65歲以上的老人：感冒、肺炎也高于平時

　　中日醫(yī)院呼吸中心中醫(yī)肺病一部主任醫(yī)師張洪春表示，倒春寒來臨時，是呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)期，稍不留神就感冒發(fā)燒，65歲以上的老人要格外注意。

　　03

　　關(guān)節(jié)炎更容易反復(fù)出現(xiàn)

　　一降溫，關(guān)節(jié)不適。骨科門診每逢天氣變涼、倒春寒看病人數(shù)就大增，其中大部分患者都是來看骨關(guān)節(jié)炎的。

　　而老年人普遍關(guān)節(jié)不太好，所以大家還是要注意一點。

　　度過倒春寒，健康牢記這幾招！

　　04

　　吃點“味兒沖”的

　　“立春后的飲食，調(diào)味食材要以蔥、姜、蒜為主打，溫補開胃，吃出溫暖”。

　　河南省中醫(yī)院治未病科副主任醫(yī)師呂沛宛2012年在接受采訪時說，立春后的大蔥、韭菜等有溫補作用。

　　05

　　摩擦、按摩可驅(qū)寒

　　中國中醫(yī)科學(xué)院針灸醫(yī)院主任醫(yī)師黃濤在2012年接受采訪時談到，將雙手手掌心放在膝關(guān)節(jié)上，用合適的力度、均勻地進行摩擦，每天晚上50～100下，直至摩擦部位發(fā)紅、發(fā)熱，可給關(guān)節(jié)“加溫”。

　　另外，搓搓腰眼處（第三腰椎棘突下旁開約3~4寸凹陷處），能溫暖腎陽，整個身體也會感覺熱乎起來。

　　07

　　天氣回暖得再捂7天

　　中國中醫(yī)科學(xué)院養(yǎng)生保健專家委員會委員杜婕僡教授2017年在接受健康時報采訪時說，春捂要一直捂到天氣回暖后，回暖后再捂上7天左右基本就差不多了，體弱的孩子和老人可以視情況而定再多捂幾天。

　　什么時候不用再捂了?需要兩個條件：一是晝夜溫差開始小于8℃，二是白天的氣溫能達15℃以上。

　　08

　　睡覺前熱水泡個腳

　　常言道：“春寒料峭，腳冷病到。”

　　如果條件允許，最好用熱水泡個腳，可預(yù)防呼吸道感染性疾病，還能使血管擴張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養(yǎng)，減少下肢酸痛的發(fā)生，使人精力充沛。

　　驚蟄后的生活起居

　　穿衣 要以“捂”為主，注意保暖，特別是膝關(guān)節(jié)不能受涼。 

　　飲食 應(yīng)多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜、甘蔗等。

　　“驚蟄時節(jié)人體的肝陽之氣漸升，陰血相對不足，此時再攝入大量脂肪會加重肝臟的負擔(dān)。”

　　這一時段飲食上要著重注意養(yǎng)生，應(yīng)遵循順應(yīng)陽氣升發(fā)的特點，多吃含植物蛋白以及維生素的清淡食物，適當(dāng)食用一些甜味食物。

　　起居 應(yīng)該有別于冬天，要晚睡早起，晚上 11點前睡覺，早上 5～7點和太陽同時“起床”，與太陽的運動規(guī)律保持一致，利于陽氣的吸收。

　　有的人近期可能會常感到困乏無力、昏沉欲睡,早晨醒來也較遲,這就是民間常說的“春困”。這是一種正常的生理現(xiàn)象。只有保證良好的睡眠,才能精力充沛的工作生活。

　　早睡早起,經(jīng)常舒展四肢,散步緩行,呼吸新鮮空氣,使自己的精神愉悅,注意情緒神志的調(diào)節(jié),隨時保持心平氣和,不妄動肝火,保護肝臟的同時增強體質(zhì),提高人體的抗病能力,保持身體健康。

　　運動   春季運動,不要太過激烈,需要循序漸進。

　　春暖花開，驚蟄是陽氣上升的時節(jié),人們要抓緊這個時間激發(fā)體內(nèi)的陽氣。

　　大家進行運動鍛煉是不錯的選擇,比如在上午進行適當(dāng)?shù)幕顒?就可以激發(fā)體內(nèi)陽氣上升,但運動之前應(yīng)做好熱身運動。

　　小貼士

　　注意保胃護腸 防皮膚過敏

　　1、感冒易發(fā)多

　　驚蟄到，“春雷響，萬物長”，這時候，氣溫回升較快，春意漸濃，但仍然時不時有冷空氣南下，可能會出現(xiàn)“倒春寒”。因此，這時節(jié)，人們更要注意保暖，根據(jù)天氣變化，隨時加減衣服，可以早晚穿披肩，避免風(fēng)寒濕氣的侵襲，預(yù)防感冒。

　　2、“倒春寒”防關(guān)節(jié)炎

　　膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎是因風(fēng)、寒、濕三邪侵入人體肌表經(jīng)絡(luò)，使氣血運行不暢所致，如果出現(xiàn)“倒春寒”，有膝關(guān)節(jié)炎的人感覺酸痛更明顯，這類人平時可以帶護膝，或用艾條熏膝關(guān)節(jié)。

　　3、注意保胃護腸

　　“驚蟄春雷驚百蟲。”驚蟄過后，萬物復(fù)蘇，春暖花開，同時也是各種病毒和細菌活躍的季節(jié)。人們更應(yīng)該注意保“胃”護“腸”，預(yù)防腸胃疾病。最好不要吃過夜的食物，如果有過夜的食物，應(yīng)熱透才吃。家里應(yīng)該備一些腸胃疾病的藥物。

　　4、防流行性疾病

　　驚蟄過后，也是流行性疾病多發(fā)的季節(jié)，如流感、流腦、水痘、帶狀皰疹、甲型肝炎等。體弱多病者，特別是小孩，最好不要到人多的地方去。

　　5、踏青防過敏

　　如果要去郊游踏青的話，要注意預(yù)防花粉過敏，容易花粉過敏的人，最好能了解自己對什么花過敏，主動避開過敏原。花粉過敏的人，出門可以備有咪唑斯汀、氯雷他安、賽康啶、西替利嗪等藥片。