預防高血壓，從每一天做起，健康生活方式六部曲：限鹽減重多運動，戒煙戒酒心態平。

1.限制鈉鹽攝入：鈉鹽攝入過多，高血壓的風險增加，長期限鹽可延緩血壓隨年齡增長而上升的速度。世界衛生組織推薦每人食鹽攝入量不超過5g/日。

2.減輕體重：超重和肥胖可促使血壓上升，增加患高血壓的風險，腹型肥胖可能與高血壓有更強的相關性。建議超重和肥胖者減輕體重。

3.適量運動：運動可降低交感活性、緩解緊張情緒、減輕體重，降低高血壓發生風險。建議根據自身條件適量有氧運動、進行肌肉力量練習和柔韌性練習。

4.戒煙：吸煙可增加心腦血管病風險，建議戒煙（包括傳統煙和電子煙）。

5.戒酒：大量飲酒使血壓升高，不飲酒對健康最有益。推薦高血壓患者不飲酒。

6.保持心理平衡：長期精神緊張或焦慮、抑郁狀態可增加高血壓的患病風險，應保持積極樂觀的心態，避免負面情緒，必要時積極接受心理干預。

     如何早期發現高血壓？

1.18歲及以上成人定期自我監測血壓，至少每年測量1次血壓，關注血壓變化。

2.高血壓的易患人群和血壓為正常高值者（120～139/80～89mmHg），經常測量血壓。

3.醫療機構對35歲以上首診患者測量血壓。

4.有頭痛頭脹頭暈乏力心悸耳鳴鼻衄等癥狀應該馬上測量血壓。

每個是自己健康的第一責任人，高血壓是終身性疾病，需要長期監測和規范管理，沒有捷徑、秘方和神藥，堅持健康的生活方式，遵醫囑按時服藥，定期隨訪，才能降低心腦血管病的發生風險，保證我們生活質量。